アンチエイジング（老化防止）でボクがやっている事①

　アンチエイジング・・・魅力的な言葉です。
「若いですね」と言われて、嬉しくない人はいないと思う。

64歳のボク、時々、若い女の子に「いくつに見える？」と聞く事がある（時々ですよ（笑））。
「ガチで当てますよ」と言われて、言われるのが40代後半から50代前半。
約15歳若く見られているのだ（自慢（笑））。

ふと考えると、自分が10代の頃の60歳以上の人、本当に老人だった。
その年齢になってしまった自分に驚く。

明治・大正時代の平均寿命が44歳。
今では倍近くになってきたんだな。
司馬遼太郎の【坂の上の雲】と言う作品がある。
この作品の頃は、まさしく、坂を上り詰めたら、すぐに死があったのだ。
今の時代は坂を上り詰めたら、また下り坂があるって感じかな。

当たり前の話、老化による病気も増えている。
そりゃそうだ、昔はその前に死んでしまったのだから。
全身の機能が低下していく。
老化の大きな特徴は、全身の細胞数の減少。

じゃあ、どうするか。
①新陳代謝を促進。
②自律神経やホルモンのバランス調整。
③免疫・抵抗力を高める。
この3つに尽きる。


①新陳代謝を促進
これは、まずは運動かな。
患者さんによく質問する「運動をしていますか？」
ほとんどの人が「していません」と答える、これに驚く（している人は、病気にならずに、当院に来ないのかな）。
これもよく言われている話。
筋トレを開始して1年間続く人　5%。
ジムに通っている人の70%が幽霊会員（会費だけ払っている）、30%が通うのだが、マジで行っている人は5%。
ちなみに、ダイエットが成功する人　5%（と言う事は、しない方がいい）。
それほど、運動をするって難しい事みたい。
難しいと考えなければいい。
例えば、自分の腕を使い、押す・引くでもいいのだ。
ハンドグリップを目の前に置いておいて、気づいたらやればいい。
スクワットは最高のトレーニングです、習慣化すればいい（そう、ルーチンにするのだ）。
エレベーターを使わず、階段を使う、これもいい運動となる。
歩く事、基本だ。

ボクはというと、若い頃から体を鍛えるのが好きだった。
高校時代まで、スポーツクラブに入っていなかったが、大学時代は硬式テニス部に所属していた。
体育会系のクラブで、よく走ったし、鍛えられた。
年中真っ黒で、カモシカの様な足をしていたな。
部屋でもダンベルなどを使い、鍛えてはいた。
医者になって、運動をあまりしなくなって、太った。
結婚してもっと太った（その頃の写真はデブだ（笑））。
しかし、ずっとスポーツクラブの会員ではあった（幽霊会員）。
ちょこちょこはダンベルなどを使い筋トレはやっていたのだが。

マジで運動をし出したのが、6,7年前からかな。
仲間の鍬取君がジムを作ってからだ（【CONDITIONING ASSISTGYM】）。
すぐに会員になり、パーソナルトレーニングも開始した（週に1回、トレーナーがつき、指導してくれる）。
最初の頃は月にパーソナルトレーニング4回と、あと自分で2,3回行っていた。
これでは意味がない事に気づきだし、徐々に回数を増やしていく。
今のトレーナー田中君（優秀です）につき出して3年程経つかな。
パーソナルトレーニングは絶対にやった方がいい。
自分がこれまでにやっていた事が間違っていた事、意味がなかった事がよくわかる。
それに、自分の弱点がわかったし、へーと言う気づきが多い。
ジムで周りを見渡すと、間違った事をやっている人が多すぎ。
3年程前からは月に半分程行っている（今は半分以上）。
今年の4月からはジムを変え、【GOOD FIT24】（24時間営業）に通っている（マシーンが充実している）。

田中君によると「現在の完成度は胸が40%、背中が70%、肩が70%」
肩幅が広すぎるボク、胸に筋肉がつきにくい。
筋肉のつき方は個人差がある（ボクはつきにくい）。
最初の頃「北斗の拳のケンシロウになりたい」と言うと、トレーナーから「無理！」と言われた。
今では、それがよくわかる。
しかし、間違いなく体型が変わってきたのは感じる。
きちんと鍛えないと肩が丸くならない。
と同時に体が調子良くなってきたのを感じる。
間違いなく、若返ってきた。
疲れた時にジムに行くと、疲れが取れる。
今では、ジムに行く事がルーチン化している。


次に代謝と言うと、呼吸かな。
鼻呼吸、これは基本だ。
口呼吸は呼吸が浅く、全身に酸素が回らない、当然代謝が落ちる。
【あいうべ体操】、これは10数年毎日やっている（ルーチン化している）。
それ以外も、呼吸の強化のためにいろんな事をやっている（例えば、鼻から息を吸いまくる、そして止めまくる、そして口で吐きまくる、これを毎日10回やっている）。
これにより、呼吸器が強くなったのを感じる（週に1回のマッサージの時に、よく「先生は呼吸器が弱い」」と言われていたが、最近はあまり言われなくなった）。
付随効果として、あごが痩せてすっきりした（若返った）。


次に食事も関係するのかな。
辛い物は代謝が上がるかな。


　長くなったので、続きは次で。




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